最も効果的なバストアップ方法

大胸筋を鍛えるエクササイズ

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大胸筋を鍛えるエクササイズ

 

バストアップするために鍛えたい筋肉は大胸筋です。

 

胸の上にある筋肉で、大胸筋を鍛えることにより、バストアップ効果もありますし、ハリのある形のいいバストを作ることができます。

 

その大胸筋を鍛えるエクササイズは色々とありますが、今回は3つ紹介したいと思います。

 

1つ目は、ポピュラーなので、知っている人も多いと思います。

 

手と手を胸の前で合わせて15秒ほど押し合うというエクササイズです。

 

ひじを張って、大胸筋を意識しながら行います。

 

2つ目は、バストの形を整えてくれる効果があります。

 

両肘を90度に曲げて左右に開きます。

 

ゆっくりと両手を近づけて、顔の前に寄せ、ヒジとヒジ、手と手をぴったりとくっつけます。

 

これを15回ほど行いましょう。

 

この時、息を止めないように注意しましょう。

 

最後に、負担の少ない腕立て伏せのようなエクササイズです。

 

四つん這いになります。

 

その時、手は肩幅よりも広めに開きます。

 

息を吐きながらひじを曲げあごを床につけるくらいまで曲げます。

 

そして、息を吸いながらひじを伸ばします。

 

これを15回ほど行います。

 

腕ではなく、大胸筋をしっかりと意識して、できるだけゆっくり行うのがポイントです。

 

呼吸法も大切ですよ。

 

このような大胸筋を鍛えるエクササイズを行うことで、バストの土台が鍛えられます。

 

土台からしっかり鍛えて、キレイなバストを作りましょう。

 


 
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