最も効果的なバストアップ方法

バストアップできるピラティスのエクササイズ

バストの仕組みを知り、正しい方法で実践すれば、サプリを飲んだり、豊胸手術をすることなく、効果的かつ即効で胸を大きくすることができます。胸を大きくして貧乳から巨乳になりたい人は必見です。

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バストアップできるピラティスのエクササイズ

 

綺麗な女性らしい体を作るとして人気のピラティス。

 

日常ではなかなか使うことが少ないインナーマッスルを使い、体を整える効果があります。

 

体を引き締めるだけでなく、綺麗なバストを作ってくれるエクササイズもあるのです。

 

バストアップの前に、まずはピラティスの基本姿勢と呼吸法を紹介します。

 

正確な姿勢と呼吸法が、効果を最大限に発揮してくれます。

 

姿勢は、ニュートラルポジションと呼ばれ、腹筋を使い、おへそと背中をひき寄せるように意識します。

 

仰向けになり両手を広げて膝を軽く曲げ、お腹を平らにして骨盤が床と平行になるようにします。

 

この時、背中が床から離れないように注意しましょう。

 

呼吸法は、背筋を伸ばし、両手を軽く肋骨に添えます。

 

力を抜きながら、胸の広がりを確認しながら、口から吐き鼻から吸います。

 

このような基本を意識しながらエクササイズを行いましょう。

 

バストアップに効果的なエクササイズにはボールを使います。

 

うつぶせになり、脚を骨盤の幅に開きます。

 

手を背中にまわし、おしりの上あたりでボールを持ちます。

 

その時、息を吐き切ります。

 

息を吸いながら、肩甲骨と両腕をひき寄せながら、上半身をゆっくりと起こします。

 

息を吐きながら元の状態に戻ります。

 

ボールがない場合は、タオルや箱を使ってもできるエクササイズです。

 

体を持ち上げる時、首を持ち上げるだけでは効果がありません。

 

上半身全体をしっかりと持ちあげましょう。

 

初めはきついですが、自分のペースに合わせてエクササイズを行いましょう。

 


 
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